2021年28週目のトレーニングまとめ〜リカバリー週間とチェーン切れその後〜

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トレーニング

こんばんは。うっかり八兵衛ことキノです。

関東地方も梅雨が明けました!と同時に夏本番。茹だるような暑さで、日中は運動するのも危険ですね。自転車乗りの朝は早い。

ターゲットとしていた石川サイクルロードレースが終わり、次はヒルクライマーの甲子園、乗鞍です!!あと1ヶ月ちょっとで、どこまで仕上げられるか。

目標は 『60分を切ること!』

頑張っていきましょう。そんな1週間のトレーニングまとめです。

2021年28週目(7月12日〜18日)のトレーニング総まとめ

●週間トレーニング時間:10時間27分

●週間TSS:554

●CTL変遷:88→89

●体重推移:58.75→60.8

久しぶりに体重が60kg OVER。ちょっと食欲のリミッター外したらすぐこれだから困る。まあ、今週は好きに食べてまた、ぼちぼち絞っていきましょう。

各日のトレーニング記録

7月12日月曜日 レストday

月曜日はもう身体がレストする日と覚えてるみたい。全く起きれず。ゆっくりと起床。前半戦のヤマのレースも終わったし、不完全燃焼でちょっと脱力感。レースのブログをゆるりと書いて、家の用事終わらせてダラダラ過ごす。

7月13日火曜日 レストday

乗りたい気分にならなかったので今日もレスト。こういう時は自然と乗りたくなるのを待つべし。SNSで練習仲間が朝練の報告や週末のレースレポート上げてるのをみて、自然とやる気スイッチON。明日は乗ろう!

7月14日水曜日 夜練ZWIFT G7 CCC WARMUP MINI-RACE(A) 60分 TSS64

レースは20kmちょっとの短時間高強度。20分ひたすら頑張ろうとひたすら道中踏み続けて1位ゲット。NPも20分290Wとほぼ5倍で最近ではかなり調子の良い数値でした。

7月15日木曜日 キノ朝練+夜練ZWIFT

朝練:2時間 58.97km NP215W TSS118

チームメイトなはるそめんと朝練メイトなK野氏と。久しぶりにBHを外走れるようにした。ホイールはPRIMEのアルミホイールにタイヤはコンチのウルトラスポーツ。漕ぎ出しですぐにわかるタルさと重さ。誰かに引っ張られているのかと思うほど。メニューもいつもより踏まないとペースを維持出来ない、後ろにつくのがやたらとキツい。

他人としっかりと追い込む練習をするには、それなりの機材(特にタイヤはいいものを使いましょう)を使った方が質の高い練習が出来るな〜と思いました○

夜練:ZWIFT EMU JPAN  SHORT RACE(A) 40分TSS52

夜は高強度のレースイベント。KOM手前で千切れて4−5人で回して終了。明日は低強度走なので良い具合に糖質を枯渇できたかな。

7月16日金曜日 朝練低強度走 2時間53分 94km  NP176W TSS108

引き続き、天気も良いので実走で低強度走行。SLEEP LOWからの低強度。はるそめん、あっきー、K藤さんが釣れた。ひたすら埼玉某所をぐるぐる。先頭はテンポ下限くらいで。やっぱりあっきーはひとりパワーが違う。機関車だな!

7月17日土曜日 コムリン練 物見山にコーラを買いに行く練習2時間30分 76.72km NP198W TSS125

翌日JCRC群馬組がいるのでサラーと物見山までピストン。明日は仕事なので、今日それなりに追い込んでおこうと長めに道中は引く。物見山は登りという登りで千切れた。自転車が重いせいということにしておこう。(諸々で9kg以上あるし。)

チェーン切れのその後

9時前に帰宅し、準備をしてコムリンへ。

店長にチェーン切れの状況を説明。原因はわからないけど、可能性を色々と教えてくれました。(切れた場面を見たわけでもないし、直前の自転車の状態を見ているわけでも無いのに、色々と可能性を考えてもらいました。ありがとう店長。。。)

チェーンを繋いだ場所と別の場所が切れる事自体かなりのレアケース。あくまで可能性の話として。。。

・Di2になって特にインナーからアウターに上げるときにチェーンに負荷がかかりやすくなっている。ディレイラーのパワーが凄い。

・タスキがけ(フロントアウターでリアロー)の状態での高負荷をかけ続けると、チェーンに斜めの力がかなりかかるのでピンが抜けかかっていたのかも。

確かにここ数ヶ月フロントをインナーに入れる場面がなく練習もレースも走っていました。石川のレースで久しぶりにフロントをインナーに入れたりしたのでもしかしたらピンが一部抜けかかっていたのかもしれません。

どちらにせよかなりレアなケースだとは思います。レースなどをバリバリ走っている方で、ほぼフロントインナーを使わない方は一度チェーンの状態を確認してみると良いかも。他にも色々教えてもらったので、気になる方は直接聞いて下さいな。

7月18日日曜日 ZWIFT短時間レースつなぎ 85分TSS87

仕事終わりにさらっとZWIFTで負荷かけて終了。9kmの短時間レースとCRIT CITY(A)にエントリー。疲れているのかどちらも数値はパッとしない。

まとめ

今週はメニューをやる気が起きず。気の向くままにZWIFTレース出たり、仲間と走ったり。来週も週末にでかいイベントを控えて土日は全く乗らないので、適当にやりましょう。

趣味との距離感なんてそれくらいがちょうど良いのです。乗りたくなれば乗るし、乗る気が起きなければ乗らない。でもSNSで練習仲間、レース仲間が頑張っているのを見ると自然とやる気スイッチがONされるので刺激になります。

乗鞍までは暫くレースもないので徐々に仕上げていきますよ。

では、また!

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