2021年26週目のトレーニングまとめ〜TSS800超え 次のレースに向けた積み込み期間と週末料理人〜

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トレーニング

こんばんは♪うっかり八兵衛ことキノです。

今日で6月も最後ですね。あっという間に2021年も半分が過ぎてしまいました。7月はオリンピック月間ですね。なお、自転車活動については順調に各地でレースが開催されていますね♪自分も7月は石川サイクルロードレースという実業団のターゲットレースを控えています。

そんなこんなで先週のトレーニングまとめです。

2021年26週目(6月21日〜27日)のトレーニング総まとめ

●週間トレーニング時間:18時間48分

●週間TSS:876

●CTL変遷:86→94

●体重推移:57.95kg→57.95kg

トレーニングボリュームは過去最大。石川ロードレースに向けてしっかりと積むことが出来た。ここから2週かけてボリュームを減らしつつ強度を上げて、レースに向けて仕上げていきたい。

各日のトレーニング記録

6月21日月曜日 レストday

6月22日火曜日 朝練ダブルヘッダー あさサイ→キノ朝練 2時間46分 90.56km NP221W TSS172

あさサイは強力なメンツで今日も6分30秒台。速さには慣れてきたけど、じぶんから仕掛けるにはまだまだ。もうちょい走りの効率上げつつ、アタック自分からも仕掛けられるようになりたい。定例朝練はいつものメンツ。1分ローテ走2本からの2分ローテ走。相変わらずK野さんが強くて我慢比べ。

平日に90kmはだいぶ爽やかだ。

6月23日水曜日 朝練LOW 2時間13分 69km NP160W TSS73

毎週水曜日は低強度走行。いつものメンツで走りやすい。今日は久しぶりにKさんも。朝飯を抜いてくるから強度は低いけど体感は辛い。

6月24日木曜日 朝練微LONG走 物見山5周 3時間15分 97.49km  NP207W TSS178  夜筋トレ BSQ50kg→55kg→57.5kg→60kg→62.5kg

はるそめ氏と二人で。石川対策ということで物見山5周。4周はペース走行で5周目は全開走。登りは自分がペースメイクして平坦部分はローテ。大体1周9分台で、裏の登りは1分6倍くらいで進行。ラスト1周はめちゃくちゃ頑張って1分8倍強くらい出てた。調子上がってきている!と実感。

夜はウエイトトレーニング。スクワットを徐々にビルドアップしながら。全部3REPSで。最近筋トレ日が少なくなっているけど、コンスタントにやりたいところ。

6月25日金曜日 朝練ZWIFT 1時間8分 TSS54

緑のペーサーライドで1時間走。昨日の疲れもあってほどほどに。

6月26日土曜日 チーム練 横松→定峰峠 4時間27分 132km NP198W TSS224

久しぶりの週末2連休。しかも今日はガッツリ乗ってきていいよと奥様より。久しぶりのLONG練で人数も多めの8人スタート。

清澄経由で横松から定峰峠、白石峠降って物見山経由で帰宅ルート。道中は6−7割あっきーの1本引き。機関車強過ぎ。清澄、玉工坂はかっとんで行く人たちをスルー。横松と定峰に向けて温存。

最初の峠横松:7分50秒

序盤を抑え目に入って、終盤の平坦区間から全力で。先日の物見山で感じた調子の良さそのままに、なかなかいいタイム。横松で帰る予定だったうち二人は引き止めることに成功し(笑)次は定峰峠。赤絨毯まではいい感じのペースで引き倒しつつ、先に皆に先行してもらい一人TT。

定峰峠TT:12分38秒

まだまだ、ベストには程遠いタイム。。。途中で見事に垂れた。暑さに身体が慣れてなかったせいにしておこう。帰路はあっきー機関車を中心に快速列車で。久しぶりによく乗ったー!!

夜は家族サービスでクッキング。初めて作ったにしては上出来なガパオライス。なかなかいい出来でしょ。

6月27日日曜日 朝練 彩湖ソロ 2時間14分 67km  NP171W  TSS84→ZWIFT MEET UP 2時間2分 TSS81

朝起きたら雨が降ってない。たまにはソロライドということで、彩湖ぐるぐる。ギアを重くしたり、ケイデンス上げたり。ベースはL2走だけど色々な走り方で。ソロだからこそ体の使い方をじっくり。帰宅後すぐ支度してZWIFT。練習仲間の退院・復活イベントということで大盛況。最後まで走りたかったけど時間が来たので途中まで。

土日で8時間以上も自転車に乗って充実。今日も夜はクッキング。マッシュポテト作って、チキンステーキ仕込んで。料理も楽しいな。

シメは自宅近くのパン屋にて偶然マリトッツオGET。

まとめ

今週はよく乗った!!TSS800越えは今年2回目。でも1000以上乗る強者もいる。世の中上には上がいるもんだ。

再来週がレースなので来週は700ぐらいにとどめておいて、レースに向けたメニューなどに取り組んでいこう。どうせ雨だろうから実走はあまり期待出来ないかな。

では、また!

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