2021年第23週目のトレーニングまとめ記事。〜後脛骨筋腱炎で強制REST〜

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トレーニング

こんばんは。うっかり八兵衛ことキノです。

先週末は富士ヒルクライムが無事に開催されました。選抜クラスで優勝された方は56分台と、とてつもないタイムを叩き出していました。自分が選抜で表彰台に上らせてもらった頃は61分台だったのでめちゃくちゃレベルが高くなっているなあと実感。ちょっとレベルが違いすぎますが、こういう結果を見るとモチベーションが上がりますよね!

自分も今年は乗鞍ヒルクライムに数年ぶりに挑戦します。過去の自分を超えてやろう!と気合が入りました。

そんなこんなで先週のまとめ記事です。

2021年第23週目のトレーニング総まとめ

●トレーニング時間:6.5時間

●週間TSS:388

●CTL変遷:94→88

●体重推移:58.65kg→58.50kg

CTLも下がって体重は久しぶりに58kg台で推移。今週は積む期間だったはずだけど致し方なし。逆に今週頑張りすぎて故障していた可能性もあると考えれば、良かったのかなと。

各日のトレーニング記録

5月31日月曜日 REST

月曜日はREST。今週も実業団群馬に向けて最後の追い込み♪なんて考えながらいつも通りに過ごすはずでした。。。

が!昼ぐらいから急に「踵が痛い!」。歩くと踵からうちくるぶしの下あたりに激痛が走ります。とりあえず、仕事はなんとかこなして「疲労かな?明日朝になっても痛みが続くようなら病院かな?」なんて思いながら湿布を貼って就寝。

6月1日火曜日 REST

やはり踵の痛みが続いている。。。とりあえず午前中に重要な仕事は終わらせて、午後半休をいただき近所の整形外科へ。レントゲン撮影、診断の結果は『後脛骨筋腱炎』というものでした。

後脛骨筋腱炎とは

内くるぶしの下あたりが痛む疾患です。後脛骨筋は脹脛から内くるぶしの後ろ、そして足の裏へと通る筋肉で、土踏まずの形を保つ重要な役割を持っている筋肉です。常に土踏まずの衝撃を吸収する役目を持っていますので、体重のかけすぎで筋と周囲の腱が摩耗して炎症を起こします。ランナーやジャンプ系の競技者に多い疾患と言われています。

(画像は『医学書院 標準整形外科学 第9版(2005) PP602』から引用)

 

とりあえず踵の骨の骨折ではなくて良かった。低周波治療を受けつつ帰宅後も患部のケアをして就寝。

6月2日水曜日 REST

昨日よりは確実に痛みが少なくなっている。仕事中はテーピングでやり過ごし、帰宅後は患部のケア。後脛骨筋が痛くなるということは、ペダリング中の右足に余計な力が入っているということか。たぶん、下死点あたりから足を下に掻くような変な力が入っているのかも。。。と思いインソールを見ると右側の足指のあたりだけ見事に剥げていました。

このままでは足の痛みが治ってもまた、ぶり返すぞ。ということで今週は負荷を上げずに低強度でペダリングを見直す事にしよう。

6月3日木曜日 ZWIFT 1時間 TSS36

低強度で1時間。上死点の右股関節の詰まりが生じないようにサドルにまっすぐ座って上体の捻れもまっすぐ。下死点でペダルを掻くような力が入らないように入力のポイントを早めにして、脱力も早めに。

こうやって意識してみると右脚中心に踏んでいた事がわかります。まだまだ改善するポイントがあるということは伸び代があるということですね。

今日も足が痛くならず一安心。

6月4日金曜日 ZWIFT 1時間15分 TSS76

SSTメニューのCarsonをTEMPOベースの低強度走に切り替えて昨日より少し長めに、このメニューはインターバルの塩梅が丁度いい。今後のベースライドはCarsonをて低強度にしたメニュー中心でいいかも。

6月5日土曜日 ZWIFT1時間30分 TSS97

昨日に引き続きCarsonを低強度で。昨日よりさらに15分長く乗ってみる。足は痛くならない。明日はもう少し長く乗ってみよう。

6月6日日曜日 朝練 はるそめ氏と物見山2周回 2時間45分 80.8km NP187W TSS121   夜練 ZWIFTレース 40分 TSS58

リハビリ走にはるそめ氏が付き合ってくれた。軽めに物見山を3周目標でスタート。道中はTEMPOペースで淡々と。物見山周回ついてからは登りだけ、6〜7倍で。久しぶりの高強度に心の臓がびっくりしているけど、身体がぶれないように意識して。2周目の途中から雨が降り出してきたので、サクッと引き返し。こういうリハビリ走にも付き合ってくれるはるそめ氏に感謝。

練習中に全日本マスターズが10月に延期になった事を知る。10月全日本、11月沖縄がいい流れかもしれない。開催してくれる事を信じてレースプランを練り直そうかな。。。

来週に向けて心臓を叩き起こそうと思い、夜も短時間のレースに出走。いい刺激になりました。

今日も足は痛くならず、とりあえず一安心かな。ケアを丁寧に行いつつ、フォーム改善にも取り組んでいきます。

まとめと来週の目標

足が痛くなり思いがけないレスト週となりましたが、ミッドサマースランプを回避するにはいいリフレッシュ期間になったかな。調子が良くなってくると、ついつい見落としてしまう身体の使い方にも目を向ける機会になったし。

さて、週末はJBCF群馬。久しぶりのレースは100km超え、175人参加、初の逆回り群馬CSCと怖いことづくめですが、無事に完走したいところです。

 

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