2021年第22週目トレーニングまとめ〜初のTSS800 ボリューム多め〜

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トレーニング

こんばんは。うっかり八兵衛ことキノです。

ジロデイタリアもとうとう最終TTまで来ましたね!ベルナルが維持するか或いは…。眠れない日も今日で最後ですね!

さて、そんなトレーニング週間まとめ記事です。

2021年第22週目のトレーニング総まとめ

●週間トレーニング時間:15時間15分

●週間TSS:802

●CTL変遷:90→94

●体重推移:58.15kg→56.8kg

実業団群馬に向けて追い込み週間となった今週。週間TSSは800超えました。またsleep low法を週間トレーニングの中に組み込んでみたため、2部練が多くなっています。体重がやや減少傾向なので落ちすぎないよう注意が必要そうです。

各日のトレーニング記録

5月24日(月) フルレスト

月曜日は恒例のフルレスト。週に一度は完全に乗らない日。

5月25日(火) 2部練 キノ朝練 2時間1分 61.92km NP207W TSS112 + zwiftレース 1時間 TSS79

毎週恒例の朝練。4人で1分ローテ16分を2セット、3人で2分ローテを18分。安定の高強度。

帰宅後はsleep lowに向けたtrain highでJapan ZWIFT Tuesday race(A)に参加。コースは平坦基調。前回よりはペースも落ち着いていた。スプリントは相変わらずズブズブ。

Sleep Low法についてはもう少し自分の中で落とし込んでからブログにまとめよう。増えろミトコンドリア。

5月26日(水) 朝彩湖ぐるぐる低強度走 2時間25分 71.46km NP156W TSS75 + 夜筋トレ BSQ60kg 3rep*4set BP35kg 10rep*3set

今週1回目のsleep Lowからのtrain low。はるそめくんと低強度走を水曜日に固定でやろうと約束していたので前日にしっかりとグリコーゲンを枯渇させておいた。

メニューは彩湖の土手上下周回を9周。ペースはL2からL3下限くらいで淡々と2分ローテを刻んでいくというもの。これが地味に辛い。そして、空腹がやばい。180W〜200Wくらいのイージーなペースでも異常にキツく感じる。なんとか完走。。。

その後もずーっと空腹感が続いてやばかった。なんだこれという感じ。

帰宅後は筋トレ。

5月27日(木) 朝練zwift 2時間 TSS131

雨で恒例の朝練は中止。最近雨にやられてばかり。という事で、zwift内のきついメニューで有名なThe Gorby大佐をしばいてみた。詳しくはブログで。

L5領域(VO2MAX パワー)を鍛えよう!ZWIFT ワークアウト『the Gordy』をやってみた。
L5領域(VO2MAX パワー)を効率よく鍛えられるけどめちゃくちゃきついという、ZWIFT ワークアウト『the Gordy』をやってみました。L5領域に25分も滞在出来るのですが、完遂には気合と根性が必要な過酷なワークアウトでした。

5月28日(金) 夜zwift 1時間24分 TSS120

今週2回目のsleep lowに向けて帰宅後高強度夜練。15分のFTP走を1本入れてから110%FTP3分を8本というメニューを組んでみた。先日のTHE Gorbyとほぼ同じ時間L5に滞留出来るメニュー。うん、これもめちゃくちゃきつくて悶絶でした。

5月29日(土) 朝彩湖ぐるぐる 2時間18分 68.35km NP156W TSS72

はるそめ氏より、低強度やるなら彩湖ぐるぐるいかが?とメッセが来たのでありがたく乗っからせていただき、低強度走。先頭は180W〜200Wくらいで淡々と今日も2分ローテ。せっかくの実走なので低強度でもエアロポジションを意識して。いかに少ないワットで速く走れるか。試せることはなんでもやってみる。

今日は前回のsleep lowより空腹感が少なかったかも。とはいえ、通常より腹減りでしたが。

5月30日(日) 2部練 ASATEGA RIDE 2時間57分 108km  NP205W TSS160 + zwiftイベントライド 1時間10分 TSS54

先週に続きl’ottimoさん主催のASATEGA練に参加してきました。今週は8.5周回。メンバーも濃いです。l’ottimo2名、RX2名、WCU1名、comrin1名(キノ)の6名パックでスタート。コースはほぼ向かい風。のっけから速いなーと思っていましたが、案の定ジワジワと脚を削られていきました。フリーになってからはl`ottimoのAさんのアゲアゲとRXのHさんのブチ上げに瀕死になりながらゾンビ化、ツキイチ上等で最後の最後はぶっ千切れるもなんとか完走。。。

エアロポジションの重要性を再認識致しました。サイクリングエコノミーが合言葉。

夜にも少し低強度走入れて今週は初のTSS800超え達成。数値にはそこまで意味ないけどなんかやった感。笑

まとめ

今週はsleep low法をなんとか週トレに組み込んでみたくて2回は出来た感じ。ただグリコーゲンの枯渇は思ったより回復に時間がかかるのかやはり日曜日よ手賀沼周回練ではl5以上に入ると途端に脚が重く感じた。(単にそれ以上の領域弱いだけ説もあるけど。)

あと低強度走もなるべく実走を入れていこう。

来週は高強度は木曜日までにして、金土は低強度からテンポ位に抑えて、速筋のグリコーゲンしっかりと回復させた状態で日曜日に練習してみたいところ。

あと1週間頑張って、再来週のjbcf交流戦に臨みたい。

では、また!

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