2021年21週目の週間トレーニングまとめ〜回復週、三峰神社やら出稽古など〜

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トレーニング

こんばんは、うっかり八兵衛ことキノです。

今週末はようやく天気も回復して絶好のライド日和でした。コムリンのチームメイトもツールドひたちなかで活躍したようで刺激になりますね。

そんなこんなで今週のトレーニングまとめです。

2021年21週目のトレーニングまとめ

●総トレーニング時間:10時間

●総TSS:465

●CTL変遷:92→90

●体重推移:58.50kg→58.65kg

少し食べすぎた1週間。体重は久しぶりに58kg台で推移。来週、さ来週としっかりボリュームと強度を上げてレースに向けて調整していく。

各日のトレーニング記録

5月17日月曜日 フルレスト

いつも通りのフルレスト。

5月18日火曜日 2部練 キノ朝練 1時間35分 49km   TSS74 +夜ZWIFT 1時間10分 TSS53

朝練は雨が降ってきてしまったので、2本目終わった時点で終了としました。帰宅後も1時間ほどカロリー消費ライド。

5月19日水曜日 朝練ZWIFT 1時間20分 TSS39

今日も低強度でカロリー消費。

5月20日木曜日 フルレスト

前日の夜から車中泊をして、行ってみたかった三峰神社に。標高1000mに佇む神社は神々しい雰囲気です。

3つ鳥居。

境内の色使いが鮮やか。

癒されました。

帰りに蕎麦屋さんで昼食。山の中にひっそりと佇むお店という感じです。山菜の天ぷらが絶品でした。

5月21日金曜日 夜ZWIFT 1時間31分 TSS68

今日も低強度で。途中スプリントを3本ほど挟んで神経系に刺激入れながら。

5月22日土曜日 夜練ローラー  1時間30分 TSS63

嫁氏がポケットWIFI持っていってしまい、ネットが使えず。スマホからデザリングすれば使えないことも無いのですが、通信量がギリギリなのでZWIFTたち上げ出来ず。仕方がないので久しぶりにサイコンと睨めっこです。これはこれで案外悪く無いかもと思いながら90分ダラダラ回して終了。。。やっぱりzwiftあった方が楽しいか。

5月23日日曜日 手賀沼周回練 3時間3分 99km  TSS167 NP201W

L’ottimo(オッティモ)さんのメンバーさんが主催の手賀沼で行われている周回練にお邪魔させていただきました。練習場所までは遠いので車でプチ遠征です。

今日は7.5周回行い、5周回はペース走行、ラスト2周がフリーというメニューでした。前日の雨のせいで走り始めはウエット。パック分けされていたものの人数の関係から1パックでスタートです。

走り始める前の主催さんからの説明がしっかりしているので、ペース走行は非常に安定しています。走りながら実走のポジション確認しつつ。しっかり頭を下げてエアロポジションを取ると10〜20Wは違います。小さな事の積み重ねが大事ということは練習仲間からも言われている事なので、普段から意識していきます。

そんなこんなでラスト2周のフリー走行です。ローテを回せるのは6人。イナーメのKさんはJPTライダーで踏み込みは別格です。またL‘ottiomoのお3方は引きが強く、特にIさんNさんのぶち上げはえぐい。。。APEXのMさんも粘りが強く、引きが強い。軽量級な自分はダラ坂登りでペースを上げるも歯が立たず。。。最後はKさんの貫禄勝ちでした。

回復週最終日にいい刺激を頂きました。また、出稽古よろしくお願いします。

まとめと来週の目標。

今週は回復週。L1L2を中心に低強度でボリュームはそこそこ稼ぎつつ。高強度の刺激を抑えてみた。感覚としては眠りが浅くなっていたのだが、しっかりと眠れるようになった感じで、身体の芯のだるさも取れてきた感じ。

来週は乗り込みと強度をしっかりと上げて、交流戦に向けてコンディション上げてくぞー!!

では、また!

 

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