2021年20週目のトレーニング記録まとめ〜ZWIFT三昧な追い込み週③〜

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こんばんは。うっかり八兵衛ことキノです!

先月からTSS700/週までトレーニングボリュームを上げてはや2ヶ月経過。感覚的には強くなっている気がする今日この頃。回復週挟んで、FTP測定やってみよう。というか、レース出たい。。。

そんな今週のトレーニングまとめ。

2021年20週(5/10〜5/16)のトレーニングまとめ

●総トレーニング時間:14時間21分

●週間TSS:762

●CTL変遷:89→94

●体重推移:58.45kg→57.15kg

練習時間はしっかり確保。CTL上がってきているからか、回復は確かに早い気がする。体重もまあ大体想定内で。このまま体重が落ちすぎないように注意していこう。

各日のトレーニング記録

5月10日月曜日 フルレスト

毎週ながら月曜日はフルレストの日。最低週1回はフルレスト。これもルーティン。

5月11日火曜日 キノ朝練 1時間51分 58.12km NP212W TSS107 + 仕事後zwift夜練 1時間10分 TSS100

今日は盛況5人でスタート。サドル がいつの間にか2cm下がっていたのでちゃんと上げたら調子が良い。なんか脚最近つまる感覚あるなぁと思いながら走っていたけど、物理的に詰まっていたのか。1本目からしっかり上げ。2本目は人数減らしていきながら最後はKさんと2人になったので2分走に切り替え。

サドル の高さは定期的に確認しましょう!笑

仕事後もzwift。JAPAN ZWIFT TUESDAY RACEなるものに参加。

7倍位の定期的なアタックが辛い。なんとか耐え切るも、最後のスプリントはズブズブ。しっかり高強度で糖質使い切った!

このレースはレベルも高いし、調子を図るためにも毎週定点観測で出てみようかな。

5月12日水曜日 ZWIFT 1時間20分 TSS59 + 筋トレ

sleep low からのL260分走。脂質代謝能力に効率良く刺激入れ。

帰宅後は筋トレ。FSQ60kg4reps×4set

5月13日木曜日 朝練 zwift 3時間16分 TSS156

せっかくの休みも雨。朝練は中止連絡してZWIFT。イベントライド繋いで3時間ちょっと。

5月14日金曜日 夜練 ZWIFT 1時間24分 FTPインターバル15分×3 TSS113

朝は疲れていたので練習なし。定時で帰宅できたので週に一度の憂鬱なメニューを。入りはしんどいけどなんとなくこなせてしまう。強度も上がっている。先月に始めた時は275Wをなんとかかんとか維持している感じだったけど、今は290〜300くらいで我慢できるところまできた感じ。継続は大事ねほんと。

5月15日 土曜日 朝練 ZWIFT 1時間20分 TSS49

朝食前にZWIFT。20分ほどダラダラUPしてからイベントライド。今日も低強度で淡々と。2日連続で高強度は入れない。

5月16日日曜日 朝練 ZWIFT ベース練 4時間 TSS178

雨予報という事でZWIFTイベント繋いでのベース練。イベントとはいえ上げ下げがあるけどなるべく一定になるように。地味に辛い。こういう単調な練習はZWIFTのが効率良いけど、外でやりたい…。。。

まとめ

今週はインドアばっかりな1週間だった。九州は異例の早さでの梅雨入りという事で、来週くらいには関東も梅雨入りするのかな。ZWIFTはモチベーション維持にありがたい。

来週は回復週なのでTSSは500くらいに抑えていきたいところ。引き続き低強度をベースに高強度は抑えつつ6月のレースに向けて回復を図りたい。

では、また!

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