2021年18週目のトレーニングまとめ〜ハルヒル前の追い込みその1〜

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トレーニング

こんばんは。うっかり八兵衛ことキノです。

榛名山ヒルクライムin高崎開催まで残り2週間程度となりましたね。コロナ禍による緊急事態宣言の最中、暗いニュースが続いていますが、なんとか開催に向けて尽力いただいている実行委員会、高崎市に感謝です。

開催されると思って、レース前最後の追い込みです。そんな1週間のトレーニングまとめ。

2021年18週目(4月26日〜5月2日)のトレーニング

●総トレーニング時間:14時間

●週間TSS:755

●CTL変遷:83→88

●体重推移:58.30kg→57.25kg

毎日100ちょいのTSSで、回復度合いを感じながら低強度〜高強度までバランス良く刺激を入れられたかな。週間700位にもだいぶ慣れてきた感じ。4月29日の体重測定で瞬間最大風速的に56kg台まで体重が減少した。

各日のトレーニング記録

4月26日(月曜日)フルレスト

毎週月曜日はフルレスト。必ず週に1回はフルレストを入れる。

4月27日火曜日 キノ朝練 1時間53分 56km NP218W TSS115

恒例の朝練。おなじみはるそめくん、Iさん、お久しぶりのSさん、自分の4名スタート。4人で1分ローテ走16分を2回、Iさん、Sさんは時間で離脱。最後ははるそめくんと二人で2分ローテ走12分。

4月28日水曜日 ZWIFT 2部練 低強度ライド 2時間35分 TSS120

朝はTOW(ツアーオブワトピア)を二つ繋いで低強度ライド。Z2くらいに刺激を入れていきます。

仕事帰宅後はオートルートのイベントライドに出走。低強度で走りつつ最後2分くらいをVO2強度で。

4月29日木曜日 ZWIFT  2時間8分 TSS124

楽しみにしていたツールド塩山は天候不良で中止。急遽開催されたアチチさんのZWIFT  MEET  UPも寝坊。。。疲れている?ライドイベント繋いで低強度走からの短時間クリテレースで、レース強度の刺激追加。

4月30日 ZWIFT  HIIT rattle snake intervals 1時間30分 TSS118

朝はやる気が起きず、仕事から帰宅後メニュー。久しぶりにHIITメニューを。レースが近いのでよりFTP以上の領域の刺激を増やしていきます。FSで死にそうになりますが、なんとか完遂。

5月1日 ZWIFT  FTP 15*3 intervals 1時間22分 TSS109

憂鬱なメニュー。やる前は本当に逃げたくなるメニュー。でもFTP領域に合計45分も刺激を入れられるお得なメニュー。気合いでこなす。290Wくらいならなんとかなるかーと思えるようになってきた。

5月2日(日曜日) 白石ピストン練  4時間15分 117km NP176W TSS169

チームメイトなIさんとSさん、Mパイセンと 4人でスタート。翌日5月3日も走るため、疲れを残さない程度に「低強度で!」を強調してスタート。白石登り口までは先頭3倍くらいで淡々といく。Sさんが調子良さそう。

久しぶりの白石峠登り口までサラーっと。はて?登るのはいつ以来だろう…という位久しぶり。。。前日、前々日と強度上げてるから、踏みたい気持ちを抑えてSST下位で淡々と。

白石峠:28分40秒

久しぶりの白石峠は勾配がキツく、最初から最後までしっかりと負荷をかけられるいい峠だなーと。ハルヒルなくなったら本気でタイムアタックして見ようかな。。。

帰路は雨雲を上手く避けきって無事振られる事なく帰宅。ちょうど帰り道にすれ違った方たちは、雹や大雨にやられたみたい。。。最近天気が不安定だ。

来週のトレーニング目標

引き続きハルヒルに向けた追い込み週。FTP、VO2に最後の刺激をしっかりと入れてレース強度に備えます。CTLがここまで上がるほど追い込めているのは久しぶりなので、体重管理、体調管理をしっかりしつつ楽しく追い込んでいきたいなと。

では、また!

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