2021年17週目のトレーニングまとめ〜レスト週とレース〜

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トレーニング

こんばんは。うっかり八兵衛ことキノです。

2021年17週目のトレーニングまとめです。レスト週で調整して、週末はレース参戦。そんな1週間のまとめ記事です。

2021年17週目(4月19日〜4月26日)のトレーニングまとめ

・総トレーニング時間 9時間58分

・週間TSS545

・CTL変遷 86→85

・体重推移 59.3kg→57.55kg

レスト週なので総TSSは500程度に抑え、TSBがプラスになるように調整。体重調整も上手くいった1週間ではありました。レース以外は…

トレーニング記録

4月19日月曜日 フルレスト

TSB−20が4日間以上続いていたため、フルレスト。身体はなんとなく怠くて重い。。。

4月20日火曜日 キノ朝練 1時間57分 56.85km NP178W TSS79

いつもの4人でスタート。レース前なので軽めに1分走ローテと2分走ローテを行います。レースに疲労が残らない程度に高強度をしっかりと。疲れているけれども脚はいい感じ。

4月21日水曜日 ZWIFT  ミツバチmeet up 1時間13分 TSS90

毎週恒例のミートアップ。今日MTBコースで、男性上位陣はロードバイク。ダートコースはロードバイクが全く進みません。下りでしっかり踏まないと千切れそう。。。フリーになってからはペースアップをして人数を絞り込みます。最後は5名になってスプリントで捲りきって先着!ミートアップで初めてかな?1位を取ることが出来ました。

4月22日木曜日 キノ朝練番外編 kino’s cafe ride(C) 4時間5分 108km NP177W TSS140

北上するつもりでしたが、脚が完全に売り切れていたので急遽カフェライドに変更。いつもの朝練メンバー4名参加。メニューを軽めにこなして、荒川を南下LSDしてからカフェに向かいます。途中KさんとIさんから「どこまで南下するの??」と質問が飛んで来ますが、適当に返してLSD(実は二人ともさっさとカフェに行くと思っていたらしい。。。笑)

しっかりと二人を走らせてカフェに到着。カフェははるそめ氏プレゼンツ、AERU  COFFEE SHOP。赤羽の住宅街に急に現れるシャレオツなカフェだ。隣は自転車屋さんらしい。バイクラック完備でありがたい。

カフェで茶をしばき倒す漢達。

バナナケーキとオートミールクッキーとカフェラテ。

ラテアートがお洒落だ。

しっかりと癒されつつ、実業団組は健闘を讃えあい解散。

4月24日金曜日 フルレスト

疲労を抜くためにフルレスト。こういう時に毎日のケアでフロスバンドが心地いい。

『フロスバンド』って何!?圧迫感が心地いい、リカバリー・コンディショニングツール。日々のケアはめちゃくちゃ重要です!
日々のケア、コンディショニングに使用しているフロスバンドの紹介記事です。フロッシングの概念や効果、使い方を実際に2年間使用してきた感想を交えながら紹介しています。まだまだ、エビデンスが確立されている方法論ではありませんが、日々のコンディショニングツールとしては使いやすいと感じています。

4月25日土曜日 ZWIFT  CRIT CITY RACE(A)31分 45TSS

短時間クリテでレース前に刺激入れ。偶数週は自分からアタックしてあえて高強度に刺激を入れつつレース強度に体を慣らす。調子は悪くない。

4月26日日曜日 レース JBCF 東日本ロードクラシック群馬大会 day2 2時間13分4秒 NP256W TSS191

レースレポート。2021年 4月25日 JBCF東日本ロードクラシック群馬大会 day2 E2カテゴリー
レースレポート。2021年 4月25日 JBCF東日本ロードクラシック群馬大会 day2 E2カテゴリーに参加してきました。レースの内容を振り返る事で、上手くいかなかった事、反省点を考え今後の練習、レースに活かしていきます。

今週のまとめと来週の目標。

レースレポートにも書いた通り。レースの走り方を考え直す。フィジカルについては順調に積み上がっているので、引き続き次戦の榛名山ヒルクライムまで積み上げていくのみ。

4月29日木曜日には、楽しみにしているツールド塩山も控えている。雨が降らないことを祈ります。

では、また!

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