2021年16週目のトレーニングまとめ〜TSS700/週を3週間継続出来た〜

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トレーニング

こんばんは。うっかり八兵衛ことキノです。

先週末も各地でレースがありましたね。練習仲間、レース仲間も結果で出ているようで引き続きモチベーションが高くなっております!

そんな先週のトレーニングまとめです。

2021年16週目(4月11日〜4月18日)のトレーニングまとめ

総トレーニング時間:13時間

週間TSS:703

CTL変遷:81→86

体重推移:59.55kg→57.45kg

 

トレーニンング記録

4月12日月曜日 フルレスト

毎週月曜日はフルレスト。700TSSで休息日入れるって世界の土井ちゃんも言ってたし。

4月13日火曜日 恒例キノ朝練 1時間56分 58.45km NP208W TSS107

今日はチームメイトなIさん、朝練仲間Kさんと3人で。1分ローテ走15分(3人)、2分ローテ走18分(3人)、2分ローテ走16分(2人)。前半3人の時はvo2maxまでパワー上げて、2人になってからはFTP付近でじわりと。

4月14日水曜日 zwift アチチさんミートアップ 1時間30分 TSS93     帰宅後ウエイトトレーニング FSQ60kg 4reps×3 RDL50kg 5reps×3

毎週恒例ミートアップ。今日は男性上位陣はMTBで。フリーになってからはロードバイク陣にいじめられつつ最後もアゲアゲで。毎回参加者皆が追い込める工夫をありがとうございます。

ミートアップ後30分だけ3倍くらいでおかわり走。あちちさんも走っててサボれない感じ。笑

仕事帰宅後はウエイトトレーニング。週1ウエイトでも筋力は維持出来てる。

4月15日木曜日 キノ朝練 物見山周回4周 3時間12分 92.66km  NP200W TSS163

はるそめくん、Iさんと3人で。物見山まではなるべく省エネ走行。身体低くして体重使ってペダリング。物見山周回は5周で3周は登り抑えてのローテ走、2周は登りもしっかりアゲアゲで。でも、4周目でカチ上げし過ぎて4周で終わりに。セブンでサクッとカフェって、サクっと帰宅。TSB-20超えてるけど調子良し!

おつカレー。笑

4月16日金曜日 zwiftベースライド グループライド2本 2時間30分 TSS126

どっちもリーダー指示がしっかりしており走りやすい。2本目のグループライドはMTBで Z2を1時間と狙い通り。

4月17日土曜日 zwift 15×3 FTP intervals 1時間20分 TSS110

とにかくキツい。。。やめたくてやめたくてしょうがない。あと1分したらやめよう、いや、あと1分となんとか重ねて3本完遂。

4月18日 zwift JETTエンデュランスライド→ライドイベント TSS105

午後は予定があるため、早朝JETTのベースライドに参加したけど途中で力尽きた。もう出涸らし。なんとかTSS700届かせたくてtour of watopia参加もダメダメ。流石に疲れきってる。

 

午後の予定の成果物。

DIYで靴棚作った。

今週のまとめと来週の目標

とくにTSBが今週は-20以上で4日間推移していた。流石に疲れが溜まっている。TSB-20が何日か続くと睡眠も浅くなる感じがする。

来週はレストweek。TSS500以内に抑えつつ、レース当日に調子を合わせよう。

JBCF群馬。コムリン実業団開幕戦。やったるぞー!

では、また!

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