2021年15週目のトレーニングまとめ〜ハルヒル試走でトレーニング計画を見直し〜

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トレーニング

こんばんは。うっかり八兵衛ことキノです。

今週も各地でレースが開催されていますね。特に練習仲間の嬉しい報告はこちらも良い刺激をもらいますよね!自分も目標に向かって精進あるのみ。

そんな今週のトレーニングまとめです!

4月5日〜4月11日の週間トレーニンングまとめ

総トレーニング時間:13時間33分

週間TSS:721

CTL:77 ⇨ 83

体重:58.45kg ⇨ 57.95kg

週間TSSは2週連続で700TSS/Wを達成。少しやりすぎかもしれない。体重についてはこのまま少しづつ削っていく感じでハルヒルまでには57kgくらいでいきます。今週は疲労感が強かったのでウエイトトレーニングは中止。

トレーニング記録

4月5日 REST DAY

先週の疲労を除くためフルレスト。

4月6日 キノ朝練 2時間3分 57.3km  NP203W  TSS107

朝練メンバー4人(Iさん、はるそめくん、Kさん、キノ)で1分ローテ練。何度も言うがやっぱり朝練は良い。自分の練習のベースだと思う。ただ、疲れが溜まっているため、ペースはおとなし目だった。なんか踏めない。

4月7日 FTP  INTERVALS 失敗 60分 TSS70

1本目で全く力が入らず。一応そそくさと諦めて少し回復して2本目。なんとか完遂するも 3本目は全然ダメ!うーん、なんか違う気がするぞ。。。

4月8日 朝練番外編 榛名山ヒルクライム試走 2時間50分 TSS129

詳しくはブログで。

榛名山ヒルクライム試走レポート。久しぶりの長い登りで、自分に足りないものを実感しました。
2021年4月8日に榛名山ヒルクライムの試走に行ってきたレポート記事。コースの概要。試走のレポート。試走に行く際の注意点をまとめました。また、長い登りを走ってみて、今の自分に足りないものを実感。今後のトレーニングに活かしていきます。

4月9日 夜練 低強度ZWIFT  120分 TSS80

キノ朝練の予定だったが、Kさんの体調不良DNSで、他のメンバーも一致団結で今日は休みましょう。となり、朝練中止。笑

定時で仕事が上がれたのでFTP  INTERVALリベンジと思うも準備してたらなんだか気乗りせず。適当なグループライドを2個繋いで低強度、カロリー消費ライド。

4月10日 夜練 FTP  INTERVALS  55分 TSS78

朝は久しぶりの寝坊。今日も仕事が早く上がれたので、帰宅後ZWIFT。昨日低強度で回したおかげか、なんか調子良い。奥さんが出かけていたので帰ってくるまでということで2本完遂。調子の変化がよくわからん。

4月11日 チーム練ロング 清澄〜松郷〜定峰峠〜裏松郷〜裏清澄 4時間45分 141km NP206W TSS257

今日は5人、チームメイトのIさん、はるそめくん、Oくん、練習仲間のMパイセン。久々に定峰登りましょうということで、清澄経由でサラーっと。

松郷はMパイセンとOくんがあげていく。自分は疲れが酷いのと、定峰で上げたいのではるそめくんとゆっくり登る。定峰までの道中はIさんの引きが強い。最近、横松でもPBを更新して絶好調だ。

落合で小休止後定峰までのアプローチをないスペースで回して、白石車庫からTTスタート。序盤は290Wぐらいで抑え目に入って後半300Wまで上げていく腹づもりで。昨日のFTP INTERVALを思い出して淡々と踏んでいく。中盤辺りまで調子良くて300ちょい上くらいがちらほら。10分過ぎたあたりから、「これは11分台行けるかなー」と思ったあたりでなんか脚重くなってきた。。。力が入らなくなってきて失速。結果、

 

定峰峠TT:12分43秒 300W

 

うん、全然11分台無理でした。笑

なんか行けそうな気がしたのに。。。急な失速は昨日の疲労のせいと思い込んで複雑な感情を処理。チームメイトのIさんは14分45秒だったかな?ここ数年でもいい記録ということ。これはハルヒル入賞間違いないですな!(毎回言っておく)

サクッと下って、裏松郷はこれまたゆっくりと登る。田中のセブンイレブンで小休止して帰りは快速ローテ。こういうローテ練はいかに身体低くしてサボれるかが重要だ。レースに向けて良い練習になりました。

今週のまとめと来週の目標

先週からFTPゾーンの滞在時間を増やそうと思ってFTP INTERVALに取り組んでみたけど。。。何か違う。妙な疲れというか、眠りも浅くなっているし疲労が残っている感が強い。

何より、生活意欲の低下が感じられた。2014年の好調時も、同じような現象が起きて少し気分が落ち込んでから、全く練習出来なくなってコンディションを落とした経験があるのを思い出す。

これはよくない方向に向かっている直感がするので、少し低強度も入れて、トレーニング時間に対する強度の割合を変化させてみよう。

ポラライズドトレーニングについても、勉強する1週間になりそうです。

では、また!

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