2021年14週目のトレーニングまとめ。〜今月は強度を上げていく期間〜

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トレーニング

こんばんは。うっかり八兵衛ことキノです。

4月に入ったというのに今日はやたらと寒いですね。トレーニングウェアも冬物を完全にしまおう、と思ったのに今日は思わず厚手のインナーを引っ張り出してしまいました。

3月のベース期を終えて、ramp testの結果から思ったよりFTPが伸びておらず。トレーニング内容を見直し、FTP以上のゾーン滞在時間を増やそうと思った2021年14週目。

そんなこんなで、2021年3月29日〜4月4日までのトレーニング記録のまとめです。

週間トレーニング総括

・総トレーニング時間:11時間25分

・総TSS:744

・CTL:72 ⇨ 78

・体重58.9kg  ⇨ 57.65kg

4、5年ぶりの57kg台突入。ちょっと体重落としすぎなので、少しカロリーを多く摂るように意識しなければ。でも総じて順調にボリュームと負荷を上げられている感じ。

トレーニング記録

3月29日 ZWIFT 『ramp test』 41分 TSS42

2021年1回目のFTP測定。さぁ、FTPを測定して皆んなも凹みましょう!zwift ramp test。
2021年3月29日にzwiftのramp testをやってみたという記事。FTP、ramp testについて知識をまとめる事でパワートレーニングの理解を深める。またramp testのメリット、デメリットも紹介。

FTPが思ったより伸びてない事を受けて、トレーニングの方向性を修正。L4滞在時間を長めにするために15×3 FTP intervalに取り組んでみる事に。

3月30日 キノ朝練 2時間4分 61.84km  TSS143 NP233W

いつもの朝練。今日は盛況、6人。そのうち2人はさらに速い時間の朝練に参加してから来ている変態たちだ。1人はツキイチ、1人はローテに参加。

うん、相変わらずチームメイトのOくんの引きがヤバい。今季一番のキツさだった。。。

3月31日 ZWIFT 『15×3 FTP interval』1時間20分 TSS101

朝練meet upに起きれず…FTP interval 実施。これまたキツくて3本目は2回も小レストを挟んでしまった。。。

4月1日 キノ朝練 2時間 57.8km TSS126 NP222W 夜ウエイトトレーニング FSQ60kg 3reps×4set

今日はチームのIさんと2分ローテ24分を2セット。

先週から数えると7日連続練習。バイクロアの疲れも相まってかなりキツいけど、意外と踏める。調子は上がってきているのかな。

夜はウエイトトレーニング。

4月2日 rest day

疲れが明らかに溜まっているのでフルレスト。しっかり7時間以上寝た。

4月3日 ZWIFT  『15×3 FTP interval』1時間21分 TSS112

水曜日に引き続きFTP interval。FTPちょい上(105%程度)を狙って叩けるだけ叩いてみた。キツいけどなんとかレスト挟まずに3set コンプリート。少し慣れてきた。続ければ強くなりそう。

4月4日 清澄〜横松〜やまめの里〜山村学園坂 3時間50分 115km  TSS220  NP211W

今日は4名で。前回の朝練で機関車トーマスだったOくんも前日の練習で疲れているのかおとなしめ。快速ペースで横松まで。先週と比べると平日のトレーニング強度が高かったので、横松はFTP付近で淡々とチームメイトIさんのPB更新をアシスト!

rap ボタン押し忘れたけど8:45くらい。アシストしたチームメイトのIさんは、見事にPB更新!今年は富士ヒルゴールド間違いないっすね!

やまめの里途中の桃が綺麗だった。。。

帰りはまたまた快速列車で。南部コーチのツイート(だったかな?)で疲れてからどれだけ踏めるかが大事というツイートを見て以降、練習の最後で踏む事を意識している。

今日もラスト20分くらいを105〜110%FTP位で1本引き。2000kj消費したくらいからこれだけ踏めたので合格!

来週のトレーニング目標

引き続きFTP intervalを継続。ヒルクライムレースに向けて、さらに強度を維持できる時間を伸ばしていきたいところ。

また、JBCFの開幕戦も控えているためどこか練習会にお邪魔させていただきたいなあと。

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