2021年12週目のトレーニングまとめ

スポンサーリンク
トレーニング

こんばんは。うっかり八兵衛ことキノです。

ブログ始めて2週間程度。なんとか続けられています。

なんでもコツコツ続けることが大切。

さて、今週のトレーニングまとめいきます!

週間トレーニングまとめ

週間TSS:712

自転車総練習時間:14時間

ウエイトトレーニングセッション2回

CTL:70→77

体重:59.1kg→58.2kg

久しぶりに週間TSS700超えた。

トレーニング記録

3月15日:ウエイトトレーニング

ルーマニアンデッドリフト50kg 8reps×3set

フルスクワット55kg 6reps×3set

先週筋トレセッションなかったからかちょっとしんどい。

3月16日:キノ朝練 1時間42分48秒 50.44km 29.4km/h NP223W TSS110

今日はチームメイトと二人のみ。2分交代ローテを20分2本。先頭では320〜330Wぐらいで固定。レスト区間中も少し車列をずらして風を受けながら走るので完全なレストにはならず。しっかりと追い込めました。

3月17日:ZWIFT FS-Carson 1時間4分 TSS91

先の記事でも紹介したSSTトレーニング。本当は水曜恒例ミートアップに参加したかったけど、寝坊した。。。

3月18日:木曜練 横松→松郷周回1周 3時間35分17秒 105.88km 29.5km/h NP211W TSS205

チームメイト4人で淡々と横松入り口まで。横松はTTするつもりなく最初は淡々といくも皆切れたとこで、スイッチ入ってしまいTTモードに。

横松郷TT:7分55秒 AP310W

久しぶりに8分切った。まだまだ余裕あったので今年はいい感じ?今度本気でTTしてみようかな。

下って今度は松郷周回。1分走を入れたかったので1分400W/1分レストな感じで頂上まで。

帰りもサラーっと。人数いると楽しい!

3月19日:ウエイトトレーニンング

朝はしっかりと8時間寝て、夜ウエイトのみ。

ルーマニアンデッドリフト55kg  8REP×3SET

フルスクワット65kg 4REP→3REP→3REP

3月20日:ZWIFT RattleSnake TSS96

ぼちぼちレースシーズンに向けて本格的にL5入れましょうってことで、HIIT。

キッツイ。。。

3月21日:ZWIFT 2部練 3時間40分 TSS210

朝 Orange Unicorn → ミツバチミートアップ

朝は時間が限られていたので先週も出てみた Orange Unicorn を少し負荷上げてクリスクロス風に。

ミツバチミートアップは水曜練でもお世話になっている方主催のミートアップ。リアルでも走りが上手い方達ばかりなので非常に走行が安定している。本当は最後まで走りたかったけど泣く泣く途中で離脱。。。

夜に短時間平坦レースに参加してなんとかTSS700/週を達成!!

 

来週の目標

来週はREST WEEK

目標TSSは350。筋トレセッションは2回。

4月に向けてレストしつつ、日曜日のバイクロア、シクロクロス初レースを楽しむ!

来週も頑張るぞ。

 

 

コメント

PVアクセスランキング にほんブログ村

タイトルとURLをコピーしました