2021年の週間トレーニングまとめと今週のトレーニング

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トレーニング

こんにちは。うっかり八兵衛ことキノです。

このブログを始めた目的の一つとして日々のトレーニングの記録やレースのレポートを書き留めておくことで、自身の振り返りになると同時に同じような目標を持った方達の一参考になればとの思いがあります。

また、同じチームの先輩ブロガーのまとめ記事がとても参考になっているので、まずは真似をして記録をしてみようと思います。

あくまでトレーニング記録なので興味のない方はすっ飛ばしてくださいね。

2021年3月 現在の自分のスペック

とりあえず現在の自分の能力をまとめておきます。

身長172cm 体重59.5kg±0.5kg
FTP280W PWR4.7W/kg(2020年12月14日時点 RAMP TEST 測定 当時のCTL72)
2020年の10月時点でCTLは90 FTPは295Wあったのでだいぶ落ちていました。

3ヶ月も前の測定結果なのでそろそろやらねばと…重い腰を持ち上げるのも当BLOGを始めた理由の一つ。

2021年の週間トレーニングまとめ

2021年1月1日から3月8日までのトレーニンングログをざっくりとまとめます。

1週目 1月1日〜1月3日 総TSS258 CTL61→63
2週目 1月4日〜1月10日 総TSS343 CTL63→61
3週目 1月11日〜1月17日 総TSS364 CTL61→59
4週目 1月18日〜1月25日 総TSS445 CTL59→59
5週目 1月26日〜2月1日 総TSS459 CTL59→60
6週目 2月2日〜2月8日 総TSS511 CTL60→62
7週目 2月9日〜2月15日 総TSS513 CTL62→63
8週目 2月16日〜2月22日 総TSS539 CTL63→65
9週目 2月23日〜3月1日 総TSS427 CTL65→65
10週目 3月2日〜3月8日 総TSS600 CTL65→68

1月中はウエイトトレーニングが多めになっていました。だいたい週に3回。なので自転車自体のトレーニンングは少なめ。2月から少しずつ自転車のボリュームを上げていって、3月は600TSS/週を目標にトレーニングを実施する予定。

こうやって改めて記載してみると1月のボリューム少ないですね。笑

2021年11週目のトレーニングまとめ

ここからは今週のトレーニンングの内容とまとめです。

3月9日:REST DAY
先週のボリュームUPで少し疲れを感じたのでウエイトトレーニングもせず、回復日。

3月10日:実走朝練 2時間01分 57.91km NP207W TSS110
1分間先頭固定で15〜20分間ローテし続ける練習を3セットほど行う練習です。今週は踏める感覚あり、先頭では大体320〜350Wで踏み踏みして1セットのNPが大体250W前後と狙い通り。

3月11日:ZWIFT朝練 1時間12分 45.9km TSS81
毎週水曜日恒例のZWIFT朝練。男女30人弱がいつも集まる非常に楽しい朝練です。メニューが終わってからフリー開始。今日はきつい感じがしない!最後ゴール手前でアタックするも続かず、スプリントはズブズブ。

3月12日:実走朝練 3時間33分 103km NP207W TSS204
毎週木曜日恒例の微LONG練。今日は埼玉では有名な横松郷までピストン。サラーっと流して、TT地点に到着。橋の前でタイム計測開始。

横松郷TT:8分50秒 NP292W

300Wをギリギリ下回る程度で淡々とペーシンング走行。大体狙い通りのタイムでした。帰りもサラーっと。早朝に出かけて早いうちに帰り、家の事が出来る。非常にコスパの良い練習です。

3月13日:REST DAY
ウエイトトレーニングもやらず。なんとなく鼻がムズムズして身体がだるい。

3月14日:ZWIFT夜練 21分 TSS15
ZHQ Future Works CRIT CITY RACE(A)に出場するも5分で千切れた…
職場で鼻水、くしゃみ爆発。全く仕事にならず。帰りに薬局で点鼻薬と錠剤買って少し治ったから、よしやるぞ!とレースにエントリーするも5分で撃沈。大人しく就寝。

3月15日:ZWIFT練 3時間 TSS190
ORANGE UNICORN

Ascenders Team(AsC3.0) Ride(B)

今日のイベントライドはとても落ち着いて走りやすかった。お知り合いもエントリーしていたので最後まで集中を切らさずに走れました。リーダーチームの方の最後のRAMP UPの指示は非常に痺れました。

来週のトレーニングテーマと記事のまとめ

引き続き自転車トレーニングはTSS600/週以上。

ウエイトトレーニングを週2回入れる。

 

と上記のような週間トレーニングの記録も今後はUPしていきます。

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